身長豆知識

身長を高くするには食事に気をつける必要がある?

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身長を高くするための大切なことには「栄養」があります。
「栄養」にとって一番大切なのは食事ですよね?

では、身長を高くするためには何を食べて、何を食べない方が良いのでしょう?

 

身長を高くするためにはこんなことに気をつける!

身長を高くするためには、普段の食事でどんなことに気をつければ良いのでしょう?

食事は、ある栄養成分ばかりをたくさん食べれば良いというわけではなく、バランスが大切です。

例えば、以下のように1回の食事でバランス良く食べることが大切です。

理想の食事バランス

  • 主食(ご飯、パン、麺類)
  • おかず(肉、魚、卵、大豆、大豆製品)
  • 野菜(海藻、きのこ類も含む)
  • 果物
  • 乳製品(牛乳、ヨーグルト、チーズ)

食事は、お母さんが作るというご家庭が多いと思いますが、毎日作るのは大変ですよね?
たまには手を抜くのも良いと思います。そんな時に役立つのがこちら。

 

次男の食事量が少ないので栄養が心配です・・・

『次男の食事量が少ないので栄養が心配です・・・』

これは我が家の次男のことなのですが、少食のお子様の場合、しっかり栄養が摂れているかどうか不安になってしまいます。まだ小さいうちは、少食のお子様の方が多いようですのでそれほど心配する必要はありません。

心配なケースとしては、運動量が多いにも関わらず少食というケースです。この場合は、栄養不足になっていないか心配なところです。ごはんが苦手というお子様には、果物等を多めに食べさせて栄養を補う必要があります。

また、少食のお子様によくあるケースとして

注意ポイント

  • ジュースや炭酸が好き
  • おやつを食べ過ぎてしまう
  • 食事以外のことが気になる(テレビや動画など)

などの場合があります。

もし、心当たりがある場合は、これらの原因を取り除いてあげましょう!

 

子供が肥満体型ですが栄養バランスは大丈夫?

子供が肥満体型という場合、普通の子供以上に食事に気をつかう必要があります。多少ぽっちゃりという場合は、あまり気にする必要ありません。

肥満体型のお子様は、日常的におやつや脂の多い食事をたくさん食べがちです。

このような日常的な週刊は、大人になっても継続することがよくあります。まずは、習慣化しないようにすることが大切です。

例えば、

参考

  • ポテトチップ
  • 炭酸飲料
  • とんかつ
  • コロッケ

など脂の多いものはきるだけあげないようにしましょう!

 

肥満の子供は身長が伸びないって本当!?

肥満の子供は身長が伸びないって本当でしょうか?

確かに肥満の子供の身長は伸びない傾向があるというのは本当です。

なぜかと言いますと、子供が肥満になることで思春期が早まってしまうと言われているからです。

以下の記事で思春期を遅らせることで身長の伸び率を高めるお話をしました。

つまり、肥満になり思春期が早まってしまうと身長の伸びが早く止まってしまう恐れがあるのです。あくまでその傾向があるというだけで、必ず肥満の子供は身長が低いというわけではありません。

ですが、健康上の問題もありますし、身長への影響も懸念されますので、お子様が肥満にならないように食事管理と適度な運動をする習慣をつけるようにしましょう!

 

子供はコーヒーを飲むと身長が伸びない?

成長期の子供がコーヒーを飲むと身長が伸びないって本当?確かに子供にコーヒーって良くないイメージがありますよね。

コーヒーの悪いイメージはカフェインですよね?でも、カフェインは緑茶やウーロン茶、栄養ドリンク等にも入っているって知っていますか?

結論としては、カフェインと身長の伸びの因果関係については明確な研究結果がありません。

ただし、成長期の子供にとってカフェインは良くないものというのは明らかになっていますので、できるだけカフェインは摂らないことをおすすめします。

 

どうしてカフェインは子供に良くないの?

どうしてカフェインは子供にって良くないのでしょうか?

カフェインの悪影響は以下があります。

  • カフェインには利尿作用があるのでカラダの水分が減ってしまう
  • カフェインは胃への刺激が強すぎる

特にスポーツをしている最中のカフェインはリスクがあります。先ほども説明した通り、緑茶やウーロン茶にもカフェインが入っています。

スポーツをやっている最中にこれらのカフェインを摂ってしまうと、体内の水分が減り脱水症状を起こしてしまうリスクがあります。スポーツをやっているお子様にはスポーツ飲料や麦茶などカフェインの入っていないものを飲ませて下さい。

ペットボトルのお茶を持たせることもあると思いますが、「カフェインゼロ」と明記されているものを選びましょう!

 

まとめ

身長を高くするためには、バランスの良い食事を摂ることが大切です。栄養もバランスが大切です。

本文中でもご紹介しましたが、

ポイント

  • 主食(ご飯、パン、麺類)
  • おかず(肉、魚、卵、大豆、大豆製品)
  • 野菜(海藻、きのこ類も含む)
  • 果物
  • 乳製品(牛乳、ヨーグルト、チーズ)

のようにバランスの良い食事を子供たちに食べさせてあげましょう!

また、その他身長を高くするために気をつけるべきことについてもお話しました。

  • 少食のお子様はひと工夫が必要
  • 肥満の子供は身長の伸びも良くないし健康にも良くない
  • 子供はコーヒー等のカフェインを控えましょう!

 

 

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